X

virus-fearСейчас много разной информации о пандемии коронавируса. Идет огромный информационный поток относительно развития ситуации и в мире, и у нас в стране. Это само по себе может вызвать беспокойство у любого из нас. И это совершенно нормальные переживания для человека. Странно было бы, если бы человек ничего не чувствовал, полностью игнорируя происходящее.

Мне задают вопросы: «Страх — это нормально?», «Какой силы страх может быть?», «Что делать, чтобы справиться со своим страхом?».

Во-первых,  страх в этой ситуации — это нормальная человеческая эмоция. Ее надо принять в себе как любые эмоции и другие важные процессы в нашем организме. Вы можете испытывать страх болезни, страх за свою жизнь, жизнь своих близких, страх последствий от всего происходящего сейчас. Это нужно заметить, осознать. Страх — очень сильная эмоция, она влияет на все наши ощущения, восприятие, память, мышление и поведение. Наше внимание заостряется на ситуации, сигнализирующей об опасности. Данный эффект имеет и адаптивное значение: мы в состоянии сконцентрировать всю свою энергию для устранения угрозы, избежать опасности. Мы начинаем интересоваться значимой информацией, которая поможет нам сформировать правильное поведение в ситуации угрозы. В данной ситуации сужение восприятия и ограничение свободы поведения не только оправданы, но и необходимы.

Слабый страх переживается как тревожное предчувствие, беспокойство. Вообще тревога представляет собой комбинацию нескольких эмоций. На первом месте это страх и интерес, а также  гнев, печаль, вина и стыд/смущение.

На события мы реагируем возбуждением на биологическом уровне. Например, если мы услышали или прочитали информацию, связанную с заболеваемостью и смертностью от вируса COVID-19, у нас появляется физическое возбуждение. Хорошо бы его потратить на какую-либо важную для нас деятельность. В дикой природе это реализуется через реакции убегания или нападения, происходит разрядка  этой энергии. А мы у компьютора или телевизора…реагируем учащением дыхания, ускорением пульса, подъемом давления, учащением  мочеиспускания и другими физиологическими реакциями. Переживание тревоги подпитывает тревожные мысли, их становится все больше и больше. Тревога нарастает, возникает замкнутый порочный круг.

По мере нарастания страха человек испытывает все большую неуверенность в собственном благополучии. Важно отметить, что страх может быть результатом мыслительной оценки ситуации как потенциально опасной ( в основе может лежать не действительно реальная ситуация, а предположительно домысленная самим человеком, полученная из неправдивых фейковых источников). Активация страха также может происходить по принципу эмоционального заражения друг от друга.

Ситуация становится ненормальной, если кто-то оказывается полностью поглощенным страхом и не в состоянии больше ничем другим заниматься, ни о чем думать.

Крайнее проявление страха — ужас, сопровождается чрезвычайно высоким уровнем активации вегетативной нервной системы, ответственной за работу сердечно-сосудистой системы и всего организма. Избыточная активация вегетативной нервной системы, создает непомерную нагрузку на жизненно важные органы. Именно поэтому очень сильный страх является потенциально опасным переживанием. Как иногда говорят, эпидемия унесла тысячу жизней, остальные умерли от страха.

Как помочь себе справиться с эмоцией страха?

Чтобы правильно реагировать на происходящее, оставаться психологически здоровыми, желательно научиться управлять своими эмоциями, в частности эмоцией страха. Наши эмоции и переживания надо воспринимать как нечто живое, естественное — раз пришла эмоция, надо ей позволить «быть», тогда через какое-то время она обязательно нас покинет.

Помогают в этом приятная музыка, пение, рисование, танец, разумная физическая нагрузка, желательно часть упражнений делать на свежем воздухе, ходьба, йога, дыхательные упражнения для снятия стресса, общение с любимыми животными, появившееся время для хобби.

Хорошо работают техники визуализации вашего страха, техники релаксации (расслабления). Для расслабления хорошо помогают медитация, водные процедуры и другие физиотерапевтические мероприятия.

Если от проблемы нельзя избавиться быстро и легко,  попробуйте поменять свое внутреннее отношение к происходящему. Давно было замечено, что эмоции интереса и страха соперничают друг с другом за наше внимание и поведение. Поскольку интерес-возбуждение имеет позитивное значение, побуждая индивида изучать, взаимодействовать с ситуацией или объектом. И, конечно же, в нашей жизни должны присутствовать юмор и смех.

У оптимистично настроенных людей лучше работает иммунная система.

Меньше слушать и читать новостей, а особенно в соцсетях (появилось большое количество фейковой информациии).  Направляйте свое мышление в позитивные оптимистичные приятные мысли, всем негативным мыслям говорим «Стоп». Заполняйте день делами, приносящими вам удовлетворение. Вернитесь к старым привычным увлечениям,  дарящим радость. И главное замечайте положительные эмоции.

Если вам трудно справляться самостоятельно с вашими психологическими проблемами, обращайтесь к специалистам: врачам-психотерапевтам и психологам

Желаю вам стойкости, гармонии и психологического равновесия.

Врач-психотерапевт высшей категории, гештальттерапевт Е.А.Кучук