Лікувально-профілактичний підрозділ
Зараз багато різної інформації про пандемію коронавірусу. Йде величезний інформаційний потік щодо розвитку ситуації і в світі, і у нас в країні. Це саме по собі може викликати занепокоєння у кожного з нас. І це абсолютно нормальні переживання для людини. Дивно було б, якби людина нічого не відчувала, повністю ігноруючи те, що відбувається.
Мені задають питання: «Страх – це нормально?», «Якої сили страх може бути?», «Що робити, щоб впоратися зі своїм страхом?».
По-перше, страх в цій ситуації – це нормальна людська емоція. Її треба прийняти в собі як будь-які емоції та інші важливі процеси в нашому організмі. Ви можете відчувати страх хвороби, страх за своє життя, життя своїх близьких, страх наслідків від всього, що відбувається зараз. Це потрібно помітити, усвідомити. Страх – дуже сильна емоція, вона впливає на всі наші відчуття, сприйняття, пам’ять, мислення і поведінку. Наша увага загострюється на ситуації, що сигналізує про небезпеку. Даний ефект має і адаптивне значення: ми в змозі сконцентрувати всю свою енергію для усунення загрози, уникнути небезпеки. Ми починаємо цікавитися значущою інформацією, яка допоможе нам сформувати правильну поведінку в ситуації загрози. У даній ситуації звуження сприйняття і обмеження свободи поведінки не тільки виправдані, але й необхідні.
Слабкий страх переживається як тривожне передчуття, занепокоєння. Взагалі тривога являє собою комбінацію декількох емоцій. На першому місці це страх і інтерес, а також гнів, печаль, провина і сором / збентеження.
На події ми реагуємо збудженням на біологічному рівні. Наприклад, якщо ми почули або прочитали інформацію, пов’язану з захворюваністю і смертністю від вірусу COVID-19, у нас з’являється фізичне збудження. Добре б його витратити на будь-яку важливу для нас діяльність. У дикій природі це реалізується через реакції втечі або нападу, відбувається розрядка цієї енергії. А ми у комп’ютера або телевізора … реагуємо частим дихання, прискоренням пульсу, підйомом тиску, частим сечовипускання і іншими фізіологічними реакціями. Переживання тривоги підживлює тривожні думки, їх стає все більше і більше. Тривога наростає, виникає замкнуте порочне коло.
У міру наростання страху людина відчуває все більшу невпевненість у власному благополуччі. Важливо відзначити, що страх може бути результатом розумової оцінки ситуації як потенційно небезпечної (в основі може лежати не дійсно реальна ситуація, а імовірно придумане самою людиною, отримана з неправдивих фейковий джерел). Активація страху також може відбуватися за принципом емоційного зараження один від одного.
Ситуація стає ненормальною, якщо хтось виявляється повністю поглинутим страхом і не в змозі більше нічим іншим займатися, ні про що думати.
Крайній прояв страху – жах, супроводжується надзвичайно високим рівнем активації вегетативної нервової системи, відповідальної за роботу серцево-судинної системи і всього організму. Надлишкова активація вегетативної нервової системи, створює непомірне навантаження на життєвоважливі органи. Саме тому дуже сильний страх є потенційно небезпечним переживанням. Як іноді кажуть, «епідемія забрала тисячу життів, інші померли від страху».
Як допомогти собі впоратися з емоцією страху?
Щоб правильно реагувати на те, що відбувається, залишатися психологічно здоровими, бажано навчитися керувати своїми емоціями, зокрема емоцією страху. Наші емоції і переживання треба сприймати як щось живе, природнє – раз прийшла емоція, треба їй дозволити «бути», тоді через якийсь час вона обов’язково нас покине.
Допомагають в цьому приємна музика, спів, малювання, танець, розумне фізичне навантаження, бажано частину вправ робити на свіжому повітрі, ходьба, йога, дихальні вправи для зняття стресу, спілкування з улюбленими тваринами, являється час для хобі.
Добре працюють техніки візуалізації вашого страху, техніки релаксації (розслаблення). Для розслаблення добре допомагають медитація, водні процедури і інші фізіотерапевтичні заходи.
Якщо від проблеми можна позбутися швидко і легко, спробуйте змінити своє внутрішнє ставлення до подій. Давно було помічено, що емоції інтересу та страху змагаються один з одним за нашу увагу і поведінку. Оскільки інтерес-збудження має позитивне значення, спонукаючи індивіда вивчати, взаємодіяти з ситуацією або об’єктом. І, звичайно ж, в нашому житті повинні бути присутніми гумор і сміх.
У оптимістично налаштованих людей краще працює імунна система.
Менше слухати і читати новин, а особливо в соцмережах (з’явилася велика кількість фейків). Позитивне, оптимістичне мислення, всім негативним думкам говоримо «Стоп». Заповнюйте день справами, які приносять вам задоволення. Поверніться до старих звичних захоплень, що дарують радість. І головне помічайте позитивні емоції.
Якщо вам важко справлятися самостійно з вашими психологічними проблемами, звертайтеся до фахівців: лікарів-психотерапевтів і психологів
Бажаю вам стійкості, гармонії і психологічної рівноваги.
Лікар-психотерапевт вищої категорії, гештальттерапевт О.О.Кучук
